배에 가스 찼을때,빼는법,자세,약,증상,통증,꾸르륵 소리

배에 가스 찼을 때, 빼는 법, 자세, 약, 증상, 통증, 꾸르륵 소리 정보

안녕하세요. 이번 시간에는 배에 가스 찼을 때 쉽게 빼는 법 등에 대해 알아보겠습니다. 평소 배에서 꾸르륵 소리가 나거나 배가 빵빵한 느낌에 불편함을 느꼈다면 배에 가스가 차 있을 수 있습니다. 배에 가스가 차는 이유는 매우 다양하기 때문에 원인에 따라 배에 가스가 차는 이유와 배 가스 빼는 법에 대한 소개를 하고자 합니다.

배에 가스 가득 찼을 때 빼는 법 정보

말 많이 하면 배 빵빵? 배에 가스 차는 의외의 이유 7가지

배에 가스가 차는 것은 음식이 소화되는 정상적인 과정입니다. 그러나 가스가 잘 배출되지 않으면 속이 더부룩하고 꾸르륵 소리가 나는 등 심한 불편감을 줄 수 있습니다. 가스는 일상 속 작은 습관이나 질환에 의해 자주 발생합니다.

1. 오랜 시간 앉아 있거나 누워서 생활한다
하루 중 앉거나 누워서 보내는 시간이 길거나, 평소 활동량이 적은 사람은 장의 연동운동이 잘 되지 않습니다. 이에 따라 뱃속 가스가 제대로 배출되지 못하고 복부팽만이 생길 수 있습니다.

2. 밥을 빠르게 먹는다
음식물이 잘 분해되지 않으면 배에 쉽게 가스가 찹니다. 특히 밥을 빠르게 먹는 사람은 음식을 제대로 씹지 않거나 바로 삼키는데 이는 위장에 부담을 주어 가스를 생성합니다. 또 폭식이나 과식, 식사 중 물을 많이 마시는 습관도 위장에 부담을 줄 수 있습니다.

3. 가스를 생성하는 음식을 많이 먹는다
사람마다 장 내 가스가 많이 생기는 음식물에 대한 과민성인 다릅니다. 빈속에 먹는 사과가 변비에 좋다는 얘기가 있지만 사과의 소르비톨 성분으로 인해 가스가 찰 수 있습니다. 그 외에도 양파, 당근, 셀러리, 바나나, 살구, 자두, 복숭아, 수박 같은 과일 또한 가스를 유발할 수 있으며, 밀, 귀리, 감자, 옥수수처럼 완전히 흡수가 되지 않는 음식 또한 가스를 만드는 음식에 속합니다. 아울러 유제품과 글루텐이 많이 포함된 밀가루 음식과 고기류도 가스를 만드는 원인이 될 수 있습니다. 배에 가스 차는 것을 막고 싶다면 여러 음식을 섭취하며 본인에게 팽만감을 주는 음식을 찾아 피하는 것이 좋습니다.

4. 말을 많이 하거나 껌을 자주 씹는다
말을 많이 하거나 껌을 자주 씹는 사람은 배에 가스가 생기기 쉽습니다. 그만큼 공기를 삼키게 되기 때문입니다. 방귀는 말하거나 음식을 먹을 때 삼키게 되는 공기와 음식물이 장내에서 발효되면서 생기는 이산화탄소 및 탄산입니다. 공기를 많이 삼키면 삼킬수록 배에 가스가 차기 쉬운 것입니다. 같은 맥락에서 탄산가스를 주입한 탄산음료를 마시면 배에 가스가 생기기 더 쉽습니다.

5. 장기능이 저하되었다.
과민성대장증후군이나 크론병과 같은 장 질환이 있다면 배에 가스가 많이 찰 수 있습니다. 과민성대장증후군은 정서적 긴장이나 스트레스로 인해 장 기능이 저하되는 질환입니다. 크론병은 만성 염증성질환으로 입에서 항문까지 소화관 전체에 걸쳐 어느 부위에서든 발생할 수 있습니다. 두 질환 모두 복통, 설사, 복부팽만 증상과 함께 가스를 유발합니다.

6. 월경 전 증후군(생리 전증후군)
여성은 생리 전증후군으로 인해 배에 가스가 생길 수 있습니다. 배란 후부터 생리 전까지 활발하게 분비되는 프로게스테론은 자궁 내막을 두껍게 유지하는 역할을 합니다. 자궁 내막의 두께가 두꺼워지면 자궁 주변의 대장, 소장 등 소화기관에도 영향을 주는데 소화기관의  연동운동이 저하되고 복부팽만, 가스, 설사, 변비 등의 증상이 동반되어 나타날 수 있습니다.

7. 스트레스를 많이 받거나 긴장을 많이 할 때
대장은 스트레스에 예민하게 반응하는 경우가 많습니다. 스트레스를 받으면 대장의 운동이 둔해져 만성 변비의 원인이 될 수 있고 소화불량을 일으켜 배에 가스가 차는 증상으로도 이어질 수 있습니다.

가스 빼는 법

온찜질
배가 차가울 경우 소화기관이 원활하게 활동하지 못하는데 이때 따뜻한 수건이나 온찜질 팩(핫팩)등을 이용해 배를 따뜻하게 데워주는 것이 좋습니다. 배가 따뜻해지면 장 내 가스 배출, 장운동이 원활해지게 됩니다.

복부 마사지
배에 손바닥을 대고 한쪽으로 돌려가며 배를 마사지해 주면 복부가 따뜻해지고 복부 혈관이 확장되어 신체를 긴장시키는 교감신경의 활동이 확장되면서 혈류량이 증가하고 수축했던 장이 풀어지는 효과가 있습니다.

운동, 스트레칭
가벼운 산책이나 수영 같은 유산소 운동을 꾸준히 특히 걷기는 소화를 시키는 데 많은 도움을 줍니다. 걷기는 가스가 찼을 때도 가볍게 시행해 주기 좋은 운동법입니다. 걷기 외에도 요가 중 바람 빼는 자세가 가스 배출에 좋습니다. 방귀자세라고도 불리는 이 자세는 가스를 빼주고 숙변을 나오게 해주는 효과가 있다고 알려져 있습니다.

등을 대고 바로 누운 상태에서 무릎 골반너비로 벌려주고 무릎을 몸 쪽으로 끌어당겨서 손으로 무릎을 감싸 가슴으로 당겨줍니다. 골반은 바닥에서 떨어지지 않아야 하고 이 자세를 2~3분간 유지 후 되돌아옵니다. 숨을 마시면서 다리를 올리고 내쉬면서 내려주면 됩니다. 3분간 숨을 참으라는 이야기는 아닙니다. 편하게 쉬면서 자세를 유지했다가 내쉬면서 내려줍니다. 이 동작을 꾸준히 해주면 변비 예방은 물론 가스가 찼을 때 원활히 배출시킬 수 있으니 잘 따라 합니다.

복부 팽만감, 배에 가스 찼을 때 좋은 음식, 차는?

허브차
속이 더부룩할 때 허브차를 마시면 좋습니다. 레몬밤은 레몬과 비슷한 향이 나는 허브로 차를 우려 마시면 불안, 우울, 불면 등을 완화하는 효과가 있습니다. 레몬밤은 위장과 근육을 부드럽게 이완시켜 소화를 돕고 가스로 인한 복부 팽만 증상을 줄여줍니다. 독일 보건당국이 위경련이나 가스로 인한 복부팽만이 있을 때 레몬밤을 먹으면 도움 된다고 언급한 적이 있습니다.

카모마일차
카모마일차는 복부 팽만감 완화에 효과적인 차입니다. 카모마일의 항산화 및 항염 특성 성분이 위와 장에 생기는 염증을 낮추는 데 도움이 됩니다. 미국 케이스웨스턴리저브대 연구팀은 동물을 대상으로 한 연구에 따르면 카모마일차는 복부팽만감과 관련된 헬리코박터 파일로리 세균 감염을 예방하는 효과가 있습니다. 실제로 카모마일차는 염증 진정, 팽만감 완화, 위경련 완화 등 효과로 고대 전통 의학에서 사용되는 가장 오래된 허브 중 하나입니다.

페퍼민트차
시원하고 상쾌한 맛의 페퍼민트차는 복통과 복부팽만감 개선에 도움이 됩니다. 페퍼민트에 포함된 멘솔 성분 때문입니다. 칼슘은 장의 평활근 수축에 중요한 작용을 하는데, 수축이 과도하면 배가 아플 수 있습니다. 이때 페퍼민트에 함유된 멘솔 성분이 칼슘작용에 관여해 장이 과도하게 수축을 되는 것을 억제하여 복통과 복부팽만을 해소시켜 줍니다. 실제 페퍼민트차가 복부 팽만감, 설사, 변비 및 다양한 과민성대장증후군 증상 개선에 위약보다 효과가 우수하다는 연구 결과들이 많이 있습니다.

파인애플

배에 가스가 많이 찼을 때 파인애플을 먹는 것도 방법이 될 수 있습니다. 파인애플에 함유된 브로멜라인 분해효소 단백질을 돕고 소화를 촉진시키기 때문입니다. 특히 이 효소는 항염증 성분이 있어서 통증과 염증 완화에도 효과적입니다. 한편 이 같은 노력에도 증상이 지속해서 악화된다면 병원을 방문해 검사, 치료를 받도록 합니다. 이는 위염이나 과민성 대장증후군 등 소화기질환에 의해서도 복부팽만 등의 증상이 나타날 수 있기 때문입니다.

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