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생리주기 빨라짐, 느려짐, 생리불순, 생리통, 약, 불규칙, 미루기, 다이어트, 계산기 정보

안녕하세요. 이번 시간에는 생리주기 관련 정보에 대해 알아보겠습니다. 생리 혹은 월경은 임신이 되지 않았을 때 자궁내막이 호르몬의 분비주기에 반응하여 저절로 탈락하여 배출되는 현상을 뜻합니다. 가임기의 여성들은 초경을 시작으로 폐경이 될 때까지 생리를 하게 되는데 평소와는 다르게 생리주기가 빨라지거나 느려졌다면 분명 이유가 있을 것입니다. 그 원인과 해결 방법은 없는지 알아봅니다.

 

생리주기 정보

 

생리주기(생리불순)가 불규칙한 이유

생리는 여성의 건강 상태를 평가할 수 있는 중요한 지표입니다. 2차 성징을 마친 여성의 경우 한 달에 한번 생리를 합니다. 생리는 두꺼워졌던 자궁 점막이 떨어지면서 출혈과 함께 배출되는 현상을 뜻합니다. 여성의 정상적인 주기는 28일, 생리 기간은 3~7일 정도이나 모든 여성이 정상적인 생리 주기를 가지는 것은 아닙니다. 건강 상태나 여러 원인에 의해 생리 주기가 유독 길어지거나 짧은 경우도 있습니다.

그러나 생리 주기가 21일 이하로 짧거나 35일 이상으로 긴 경우, 기간이 7일 이상이거나 혹은 양이 적고 기간도 짧은 경우, 부정출혈 등 다양한 증상들로 생리불순이 나타날 수 있습니다. 생리불순은 체력이 저하되거나 스트레스와 호르몬 불균형 등 다양한 원인에 의하여 나타나며 또한 다낭성 난소증후군과 같은 자궁 질환에 대한 증상으로도 나타날 수 있습니다.

생리불순의 대표 원인,다낭성 난소증후군이란?

다낭성 난소증후군은 생리불순을 유발하는 질환으로 흔히 알려진 질환입니다. 나이와 상관없이 5~10%의 유병률을 보이며, 병명 그대로 난소에 여러 개의 난포가 나타나는 질환입니다. 만성 무배란, 염주 모양의 10개 이상의 난포관찰, 고 안드로겐혈증 검사 결과 등 3가지 증상 중 2가지 이상에 부합될 때 다낭성 난소증후군으로 진단하게 됩니다.

다낭성 난소증후군의 대표적인 증상은 부정출혈, 생리불순, 무월경이며, 이 외에도 생리통, 다모증, 비만, 탈모 등 전신적인 증상을 동반하기도 합니다. 무엇보다 다낭성 난소증후군은 배란이 일정하지 않기 때문에 난임의 가능성이 있습니다. 이뿐만 아니라 각종 여성 자궁질환과 자궁내막증식증, 자궁내막암으로 이행될 수도 있는 질환으로 절대 방치해서는 안되며 적절한 진단과 치료가 필요합니다.

한방치료, 지속적인 생리불순에 효과적

심한 생리불순은 곧 난임으로 이어질 수 있습니다. 그렇기에 생리불순의 원인을 찾아 관리를 시작하는 것은 매우 중요합니다. 생리불순의 효과적인 치료를 위해 한방치료를 고려할 수 있습니다. 한방치료는 난소의 기능을 회복시켜 우리 몸이 스스로 정상적인 호르몬 분비가 가능하도록 돕습니다.

생리불순을 위한 한방치료는 호르몬 분비 정상화와 생리불순 원인을 다스리는 것을 우선으로 합니다. 여성의 몸에 부담이 적은 치료법을 통해 자궁과 난소의 기능을 바르게 만드는 것이 중요합니다. 한방에서는 호르몬 불균형을 바로잡고 자궁과 난소의 기능 강화와 주변 장기 기능 회복에 필요한 맞춤형 체질 한약을 처방합니다.

또 골반 내 기혈 순환 개선과 면역 강화에 도움이 되는 치료나 어혈과 담 등의 체내 노폐물 개선 및 신체 전반적인 기능을 회복시키는 치료도 병행하여 자궁의 근본적으로 튼튼해지고 건강해질 수 있도록 적극적으로 돕습니다. 생리불순 한약과 침, 뜸뿐만 아니라 약침, 좌훈을 비롯한 온열치료 요법을 통해 자궁과 난소 기능을 향상하고 차가워진 골반 및 하복부의 순환을 촉진해 우리 몸이 호르몬 수치를 정상적으로 회복할 수 있도록 합니다.

생활습관 교정을 통해 생리불순 예방해야

생리불순도 결국 전반적인 신체 건강에 근거하여 나타나기 때문에 치료도 치료지만 생활 습관 교정도 필요합니다. 평소 심한 스트레스나 다이어트에 의한 생리불순인 경우 생활 패턴을 우선적으로 점검하고 맞춰 나가야 합니다. 모든 질환이 그렇듯 생리불순이나 무월경을 예방하기 위해서는 건강한 식습관과 올바른 생활 습관이 필요합니다.

규칙적이고 무리하지 않은 운동과 삼시세끼를 골고루 챙겨 먹는 식습관, 하루 7시간 수면 시간 등을 지키는 것이 신체 건강은 물론 자궁 건강을 지키는 가장 좋은 방법입니다. 특히 생리불순은 난임과 관련이 깊으니 만약 자녀 계획이 있다면 산전 검사로 미리 자궁 상태나 배란주기를 체크해 보는 것도 큰 도움이 됩니다.

다이어트 및 식단,해조류 녹색채소로 폭식방지

생리기간에는 신체적,정서적 변화로 인해 다이어트를 망치는 경우가 많습니다. 하지만 생리주기에 맞춰 다이어트 계획을 잘 세우면 의외로 큰 효과를 거둘 수 있습니다. 생리 전 황체기에는 호르몬변화로 지방이 풍부한 음식이나 초콜릿처럼 단 음식에 대한 욕구가 급증하며 특히 생리 전 식욕은 생각이상으로 강합니다.

실제로 생리기간 중 하루 에너지섭취량은 이전과 비교했을 때 90~500kcal 이상 증가한다고 알려져 있습니다. 따라서 무조건 음식을 안 먹기보단 해조류, 녹색채소를 섭취하면서 폭식을 막는 것이 좋습니다. 특히 설탕, 소금, 탄수화물, 가공식품, 술 등은 식욕을 자극하고 중독성이 강해 최대한 피해야 합니다. 또 무리한 운동보단 가벼운 유산소운동을 하면 좋습니다.

생리 중에는 에스트로겐과 프로게스테론이 모두 적게 분비돼 신체활동량이 떨어지고 소화가 잘 안 됩니다. 특히 생리혈 때문에 빈혈증상이나 피로감이 나타날 수 있어 식이제한과 운동보다는 충분한 휴식과 체내수분 보충에 신경 쓰는 것이 무엇보다 중요합니다.

생리 중에는 부기를 유발하는 짠음식,단음식,찬음료,밀가루음식,아이스크림,초콜릿 등을 피하고 살코기, 해산물, 달걀, 미역, 시금치, 깻잎 등 철분이 풍부한 음식과 식물성 에스트로겐이 함유된 콩, 몸을 따뜻하게 해주는 생강차, 계피차 등이 도움이 될 수 있습니다.

생리 끝나면 철분,단백질 보충

생리 후 일주일은 에스트로겐이 증가하는 반면, 프로게스테론은 줄어 지방분해가 빨라지는 다이어트 황금기다. 이 시기에는 신진대사가 활발해지고 근육, 단백질 합성이 증가해 운동강도와 시간을 늘리는 것이 효과적일 수 있습니다. 단 다이어트 효과를 극대화하기 위해서는 호르몬 분비 작용이 제대로 일어날 수 있도록 충분한 수면이 보장되어야 합니다.

생리주기 계산법

생리주기는 생리가 시작한 날부터 끝난 날이 아닌 생리가 시작한 첫날부터 다음 생리가 시작한 첫날까지를 한 주기로 봅니다. 정확한 생리주기를 위해서는 적어도 6개월치를 평균 내는 것이 좋습니다.

배란기 계산법

난소에서 성숙한 난자가 배출되는 현상을 배란이라고 합니다. 배란기는 임신 가능성이 높으므로 임신을 준비하고 있거나 반대로 피임을 원한다면 배란기를 정확히 아는 것이 중요합니다. 배란일은 평균적으로 다음 생리예정일로부터 14일 전을 말합니다.

생리가 규칙적이라고 해도 하루,이틀 정도는 왔다 갔다 하기 때문에 배란기는 앞뒤로 2~3일 여유를 가지고 계산하는 것이 좋습니다. 또한 아주 특별하게 배란이 빨리 되거나 늦게 되는 경우도 간혹 존재하므로 배란기 계산법에만 의존하는 피임법은 실패 확률이 높습니다.

생리 미루기,조절,올바른 피임약 복용법

올바른 피임약 복용법에 대해 알아봅니다. 피임약은 임신 가능성을 줄이기 위해서만 먹는다? 피임약은 항상 먹는 방법이 똑같다? No! 피임약뿐 아니라 다양한 목적으로 사용된다는 사실!! 목적에 따라 복용방법도 달라야 합니다.

피임 목적일 때 올바른 피임약 복용 방법은?
사전 피임약
-생리 시작 5일 이내 복용시작
-21일간 매일 같은 시간에 하루 한알 복용, 7일간 휴악기를 가진 후 다시 복용시작
-휴악기가 없는 피임약도 있으니 반드시 복약 설명을 잘 들을 것

사후 피임약
-관계 후 72시간 이내 복용
-호르몬 함량이 높아 부정출혈,생리 주기 이상 등이 나타날 수 있으니 주의
-사전 피임약처럼 매일 먹는 약이 아님

만약 시간 내에 사전피임약 먹는 것을 깜빡했다면?
12시간 이내
-생각나자마자 바로 한 알 먹고 다음날부터 예전에 먹던 시간에 복용

24시간 이상
-원래 먹던 시간에 맞춰 두 알 복용
-하지만 피임효과가 떨어질 수 있으니 7일간 콘돔 등으로 이중 피임할 것

생리주기 조절
-생리 예정일 최소 일주일 전부터 원하는 날까지 매일 같은 시간에 하루 한 알 복용

월경 과다
-생리 기간이 길거나 생리양이 많은 경우 피임약 복용
-산부인과 진료 후 저용량 피임약을 2~4알씩 일주일간 복용 후 5~7일 중단
*복용 전에는 현재 임신 여부와 모유 수유, 혈관질환, 유방암 등 피임약 사용이 금기되는 상황이 아닌지 반드시 확인할 것!

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