기초대사량 계산기,칼로리,남자,여자 평균,높이기,늘리기,뜻 정보

안녕하세요. 이번 시간에는 기초대사량 계산기 이용방법 및 기초대사량을 늘리는 방법에 대해 알아보겠습니다. 기초대사량이란 체온유지, 호흡, 심장박동 등 신체의 기초 활동을 위한 신진대사에 쓰이는 에너지양을 기초대사량이라 말합니다. 생물은 생명활동을 위해 에너지 공급을 필요로 하며 그 에너지는 환경으로부터 얻어야 합니다. 식물은 태양의 광에너지를 통해 화학에너지로 바꾸며, 동물은 근본적으로 생명유지에 필요한 물질을 합성할 수 없어 식물이나 다른 동물들이 가지고 있는 고분자 유기화합물을 섭식하고 분해시켜 생성되는 에너지로 생명활동을 유지해야만 합니다. 기초대사량은 인간과 동물이 활동을 하지 않는 휴식상태에서도 뇌의 활동, 심장박동, 간의 생화학 반응, 신체의 생명활동 기능을 유지하기 위해 필요로 한 에너지의 양을 뜻합니다.

 

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기초대사량, 칼로리 정보

기초대사량 측정 방법

일반적으로 기초대사량은 8시간의 충분한 수면과 이후 12시간의 금식 후 측정하는 것이 가장 좋습니다. 기초대사량의 자가 측정에서는 많은 연구가 있었으나 1990년 이후 미플랜이라는 사람이 창안한 기초대사량 산정 공식이 가장 신뢰를 얻고 있는 계산 방법입니다. 개인별 차이가 있지만 일반적으로 남성은 체중 1kg당 1시간에 1kcal를 소모하고 여성의 경우 0.9kcal를 소모한다고 알려져 있습니다. 세계보건기구의 보고서의 의하면 몸의 각 기관이 기초대사를 위해 소모하는 에너지양은 간 27%, 뇌 19%, 근골격 18%, 신장 10%, 심장 7%, 그 밖의 장기들이 약 19%를 소모한다고 알려져 있습니다. 미플랜이 창안한 산정 공식은 다음과 같습니다.

 

남자:(6.25x자신의 키)+(10x자신의 체중)-(5x자신의 나이)+5

  여자:(6.25x자신의 키))+(10x자신의 체중)-(5x자신의 나이)-16

 

기초대사량 간편 계산기

앞서 설명드렸던 기초대사량에 관한 설명과 미플랜이라는 사람이 만든 기초대사량에 대한 공식 계산법에 대해 알아보았습니다. 저처럼 숫자에 약한 분들도 분명 있을 수 있고 계산하기 귀찮은 분들을 위해 간단한 입력만으로 쉽게 본인의 기초대사량을 계산할 수 있는 계산기를 이용하는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

쉽고 간편한 기초대사량 계산기를 이용하시려면 도봉구 보건소 홈페이지를 통해 이용할 수 있습니다. 포털 검색창에 검색 후 해당 사이트에 접속합니다.

 

도봉구 보건소 홈페이지를 접속하셨다면 페이지 하단에 보이는 빠른 서비스라고 보이실 겁니다. 그중 건강이음터를 클릭하여 해당 페이지로 이동해 주세요.

 

건강 이음터 페이지로 이동하셨다면 페이지 중간쯤 건강계산기가 보이는데, 그중 기초대사량을 클릭해 주세요.

 

이제 본인의 기초대사량을 계산만 하면 됩니다.본인의 성별, 나이, 신장, 체중 등을 입력 후 확인을 누르면 본인의 기초대사량을 확인하실 수 있습니다.

기초대사량 늘리기,높이기

근육량 늘리기(근력 운동)

먼저 기초대사량을 늘리는 방법 첫 번째는 근육량을 늘려야 합니다. 근육이 체지방보다 많은 사람은 에너지를 많이 소모하게 되고 자연스럽게 기초대사량이 늘어나게 됩니다. 체중이 같은 사람이라 할지라도 지방이 많은 몸보다 근육이 많은 몸이 많은 열량을 사용할 수 있다. 또한 근육의 손실을 막기 위해 단백질 섭취가 꼭 필요합니다. 두부, 우유, 계란, 닭가슴살 등의 단백질이 풍부한 음식을 통해 단백질 섭취를 해주는 것이 좋습니다.

 

식습관개선

식습관을 바꾸는 것이 필수적으로 기초대사량을 늘리는 방법이라 할 수 있습니다. 무리한 다이어트를 계획하여 굶는 방식은 근육을 감소시키고 신진대사를 방해하여 기초대사량을 낮추게 된다. 하루 세끼 적당한 식사를 규칙적으로 먹으면서 우리 몸에 불필요하게 축적시키지 않는 것이 바람직하다.

 

충분한 수면

수면 부족은 원활한 신진대사를 방해하는 요소입니다. 신진대사가 느려지는 것은 곧 기초대사량의 저하와 이어지므로 적절한 수면을 취하는 것이 기초대사량을 높이는 방법이 될 것입니다. 하루 7시간 이상 자는 것이 좋고 너무 추운 곳은 체온을 보호하기 위해 에너지를 쓰기 때문에 적정 온도가 유지되는 곳에서 수면하는 것이 좋습니다.

 

수분 섭취

신체 내 장기 활동을 활발하게 하기 위해서는 수분 섭취를 자주 해야 합니다. 이는 신체 내 장기 활동을 원활하게 할 뿐만 아니라 포만감을 느끼게 해 과식을 방지하는 효과가 있기 때문입니다.

 

스트레스 금물

다이어트를 하는 사람들 중 다이어트를 실패하는 요인으로 다이어트를 단기간 너무 무리한 목표치를 세워 다이어트를 돌입할 경우 스트레스가 쌓이기 쉽습니다. 이렇게 우리 몸에 스트레스가 쌓이게 되면 뇌는 식욕 중추를 자극하여 다이어트를 포기하게 만들어 버립니다. 다이어트를 성공하기 위해서는 건강함이 요구되며, 너무 처음부터 무리한 계획보다는 천천히 기초대사량을 늘린다는 목표를 정해 건강한 몸을 만들어 가는 것이 가장 중요합니다.

 

스트레칭

집에서 혹은 야외에서 스트레칭을 해주는 것만으로도 기초대사량을 늘릴 수 있습니다. 방법은 인터넷 검새만 해보아도 스트레칭 관련 자료가 많습니다. 항상 올바른 자세를 유지하는 것이 좋으며, 몸을 따뜻하게 유지시켜 주는 것도 중요합니다.

 

캅사이신 성분 식품 섭취

캅사이신이 들어있는 매운 음식을 섭취하게 되면 스트레스 해소에 도움이 되어 남녀노소 즐겨 먹습니다. 캅사이신 성분은 스트레스 해소에 도움이 될 뿐 아니라 기초대사량을 늘리는 데 도움이 된다는 사실 알고 계셨나요? 매운맛을 내는 캅사이신은 섭취 시 체내에 열을 발생시켜 신진대사를 높이고 지방 연소를 늘리는 효과가 있어 다이어트에 도움이 된다고 합니다. 다만 위 건강이 좋지 않은 경우 너무 많은 섭취는 오히려 위 건강을 해치는 것이기 때문에 부담이 되지 않은 선에서 적당량 섭취해 주세요.

 

유산소 운동

기초대사량을 높이기 위해서는 앞서 이야기한 근력운동과 유산소 운동을 병행하면 더 효율적이고 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 유산소운동을 하게 되면 근력운동만 하는 것보다 지방을 효율적으로 태우고 근육에 자극을 줄 수 있습니다. 또한 나이 불문, 성별 불문 누구나 생활 속에서 쉽게 운동할 수 있는 운동이기 때문에 유산소운동으로는 빠르게 걷기, 달리기, 자전거 타기 등을 할 수 있고 운동할 시간의 여유가 없다면 출퇴근 시간에 한두 정거장 먼저 내려 걷거나 차를 먼 곳에 주차해 놓고 걷는 시간을 늘려보는 것은 어떨까요?

 

반신욕

반신욕을 통해 몸을 따뜻하게 해주는 것은 기초대사량을 높이는데 도움이 됩니다. 반신욕을 하면 혈액순환이 좋아지면서 몸의 부종이 빠지게 되고 기초대사량도 늘어나게 됩니다. 욕조가 없어 반신욕을 하지 못한다면 족욕만 해주어도 좋습니다. 족욕 후 스트레칭이나 마사지를 해주면 효과가 좋습니다. 최근에는 집에서도 반신욕을 즐길 수 있는 이동식 반신욕 전용 욕조를 판매하고 있어 온라인에서 쉽게 구입할 수 있습니다.

 

아침식사는 거르지 않기

기초대사량을 높이고 싶다면 아침식사를 거르지 않는 것이 도움이 될 수 있습니다. 잠을 자는 동안 체온과 신진대사가 떨어지게 되어 아침식사를 통해 체온 및 기초대사량을 높이는 게 중요합니다. 아침식사를 할 때는 시리얼이나 빵 종류보다는 뇌의 에너지원으로 활용할 수 있는 탄수화물, 미네랄, 비타민이 골고루 포함된 식사를 하는 게 좋다. 이침부터 소시지나 탄산음료 등의 식품은 오히려 건강에 좋지 않을 수 있기 때문에 건강에 도움 되는 식단을 짜서 식사를 하는 것이 중요합니다.